Cora Teodorescu

Dans un monde où tout va vite, le stress est devenu un compagnon de route quotidien pour beaucoup. Fatigue, irritabilité, troubles du sommeil ou de la concentration : les manifestations sont nombreuses et parfois invalidantes. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour apprendre à mieux gérer son stress et retrouver une forme de sérénité.

Pourquoi est-il important de gérer son stress ?

Le stress n’est pas un ennemi en soi. Il s’agit d’une réponse naturelle du corps face à un danger ou à une pression. Cependant, lorsqu’il devient chronique, il peut nuire à notre équilibre psychique, physique et émotionnel.

Les conséquences d’un stress mal géré sont nombreuses :

• Anxiété, ruminations, crises d’angoisse

• Troubles digestifs, maux de tête, tension musculaire

• Fatigue persistante, baisse de l’immunité

• Irritabilité, isolement, perte de motivation

Gérer son stress, c’est prendre soin de soi, de son corps et de ses relations aux autres.

1. La respiration consciente : votre premier outil

La respiration est l’un des leviers les plus puissants et les plus accessibles pour apaiser le stress. Pratiquez la cohérence cardiaque : inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, pendant 5 minutes, trois fois par jour. Ce simple exercice régule le rythme cardiaque et favorise un état de calme immédiat.

2. Bouger pour se libérer

Le mouvement aide à évacuer les tensions physiques et psychiques :

• Marche active, footing, natation

• Yoga, qi gong, tai-chi : allient respiration, mouvement et recentrage

• Même 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence

3. Créer des routines apaisantes

Le stress aime l’imprévu. Les routines créent un cadre rassurant. Quelques idées :

• Se lever et se coucher à heure fixe

• Commencer la journée par un moment calme (café en silence, méditation)

• Prévoir des pauses régulières sans écran

4. Apprendre à dire non

Le stress vient souvent d’une surcharge. Apprendre à poser ses limites est essentiel :

• Refuser certaines sollicitations sans culpabilité

• Prioriser les tâches et accepter de ne pas tout faire

• S’autoriser à se reposer sans se justifier

5. Reconnecter à soi

Prenez du temps pour ce qui vous ressource :

• Écouter de la musique, lire, dessiner, jardiner

• Écrire ses pensées pour prendre du recul

• Méditer ou pratiquer la pleine conscience

Même quelques minutes par jour peuvent aider à calmer le mental et relâcher les tensions.

6. Parler pour alléger

Le stress s’amplifie souvent dans le silence. En parler peut suffire à l’apaiser :

• À un proche, un ami de confiance

• Ou à un professionnel (psychanalyste, thérapeute)
  Un accompagnement peut aider à identifier les sources profondes du stress et mettre en place des solutions durables.

En résumé

Gérer son stress, c’est possible, même quand on pense être submergé. En adoptant des gestes simples au quotidien, chacun peut se reconnecter à une forme de calme intérieur. Il ne s’agit pas de tout contrôler, mais de mieux vivre avec ce qui nous traverse.

Vous ressentez un stress persistant ? N’attendez pas qu’il devienne ingérable. Un accompagnement peut vous aider à retrouver votre équilibre.